물을 마시면 어떤 건강 효과가 있을까? 하루에 필요한 섭취량도 설명

물을 마시면 어떤 건강 효과가 있을까? 하루에 필요한 섭취량도 설명

水を飲むとどんな健康効果がある？　一日に必要な摂取量も解説

 

물을 마시는 것은 건강에 좋다고 알려져 있으며, 일본 후생노동성에서도 자주 수분 보충을 권장하고 있습니다. 막연히 '물은 건강에 좋다'는 인식은 있지만, 구체적으로 어떤 이점이 있는지, 어느 정도 마셔야 하는지 등까지 아는 사람은 많지 않을 것입니다.

 

그래서 이 기사에서는 하루 물 섭취량 기준과 건강상의 이점 등을 소개합니다. 앞으로 건강을 위해 의식적으로 물을 섭취하려고 생각하는 분은 꼭 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

수분 필요량

우리 인간의 몸은 성인의 경우 체중의 약 60~65%가 수분으로 구성되어 있습니다. 이 수분으로 몸 전체에 영양분을 공급하고 대사 산물을 운반하며 체온을 조절하는 등 생명 유지를 위해 필수적입니다. 건강을 위해서도 물론이지만, 그 이전에 최소한 살아가기 위해서도 수분은 매우 중요한 역할을 합니다.

 

출처:

SUNTORY '물의 마시는 방법은 중요하다'

 

 

 

물은 하루에 얼마나 마셔야 할까?

성인이 하루에 배출하는 수분량은 약 2.5L입니다. 땀 등으로 느껴지지 않더라도 피부와 호흡으로 수분이 손실되는 분량이 약 0.9L, 소변과 대변으로 약 1.6L가 배출되고 있습니다.

단순히 생각해 보더라도 배출되는 2.5L의 수분은 최소한 섭취해야 합니다. 평균적인 식사로 약 1.0L, 음식에서 에너지를 얻을 때 약 0.3L의 수분을 섭취할 수 있으므로 나머지 약 1.2L은 음료수 등으로 섭취해야 할 것입니다.

 

출처:

SUNTORY '물의 마시는 방법은 중요하다'

 

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물의 올바른 마시는 방법은?

다만, 한꺼번에 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋은 것은 아닙니다. 1회 컵 1잔 정도(150~250ml)의 물을 하루에 6~8회 나누어 마시는 것이 이상적입니다.

 

먼저, 아침에 일어났을 때 잠자는 동안 잃은 수분을 보충합니다. 출퇴근길에 걸었을 때, 운동을 했을 때, 목욕 후 등 몸을 움직였을 때나 땀을 흘렸을 때도 의식적으로 수분을 섭취하도록 합시다. 수면 중 수분 부족으로 인한 혈액 내 미네랄 농도 상승을 피하기 위해 취침 전에도 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.

 

출처:

SUNTORY '물의 마시는 방법은 중요합니다'

 

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물을 필요한 만큼 마시는 것이 건강에 미치는 영향

성인의 경우 하루에 약 2.5L의 충분한 양의 물을 마시면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 구체적으로 '혈류가 좋아진다', '이완 효과가 있다', '체온 조절이 적절하게 이루어진다' 등 여러 가지 이점이 있으므로 각각 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

혈류가 좋아지고 노폐물 등을 배출하기 쉬워진다

혈액은 몸 구석구석에 산소와 영양분을 운반하는 역할을 담당하고 있으며, 노폐물과 과도한 물질을 체외로 배출하는 기능도 가지고 있습니다. 이 혈액의 절반 이상은 혈장(血漿)이라는 액체이며, 혈장의 대부분은 물로 이루어져 있습니다. 수분을 필요한 양만큼 섭취하면 이러한 기능이 정상적으로 유지됩니다.

 

출처:

SUNTORY '체내 수분의 기능'

 

 

 

이완 효과가 있다

또한 물에는 이완 효과도 있습니다. 물소리를 듣거나 물이 있는 풍경을 보면서 이완...이라는 것은 이미지가 떠오르실 것 같은데요, 사실 물을 마시는 것도 이완으로 이어집니다.

 

일반적으로 물에 함유된 마그네슘과 칼슘에는 진정 작용이 있다고 알려져 있습니다. 스트레스나 긴장을 느낄 때 물 한 컵을 마시면 진정될 가능성도 있고, 취침 전 등에 물을 마시면 잠이 잘 올 수도 있기 때문에 이완하고 싶을 때 물을 마시는 것은 매우 추천합니다.

 

출처:

SUNTORY '물의 이완 효과'

 

 

 

체온 조절이 적절히 이루어지다

또한 물을 마시면 체온 조절이 적절히 이루어질 것으로 기대할 수 있습니다.

 

물은 증발할 때 열을 빼앗는 성질을 가지고 있으며, 땀을 흘릴 때 이것이 작용합니다. 기온이 높을 때나 운동을 할 때 땀을 흘리는 것은 이 때문입니다. 이 작용 덕분에 체온 상승이 억제되는 것입니다.

우리 인간의 평온한 체온은 36~37도이지만 체온이 1~2도만 올라가도 몸 상태가 나빠집니다. 이러한 사태에 빠지지 않기 위해서도 체내에 수분을 잘 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

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건강을 위해 자주 물을 섭취하자

수분은 인간의 생명 유지에 필수불가결한 것임을 아셨을 것입니다.

 

최소한 살아가기 위해 수분 보충은 필수적이지만, 그 이상으로 '수분으로 건강을 얻기 위해'라는 것을 의식한다면, 알아차렸을 때 자주 수분 보충을 하는 습관을 들이도록 합시다.

 

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