고기가 피부에 좋다는 게 사실일까? 종류별 영양소와 미용에 효과적인 레시피를 소개합니다.

고기가 피부에 좋다는 게 사실일까? 종류별 영양소와 미용에 효과적인 레시피를 소개합니다.

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일이나 집안일이 바빠지면 식생활이 흐트러져 영양 밸런스가 깨지기 쉽다.

다이어트를 위해 칼로리를 제한하는 식생활을 하고 있는 분들도 계시죠?

식생활이 흐트러져 피부가 안 좋아져서 급하게 채소나 과일을 먹거나 스킨케어를 열심히 하는 분들도 많으실 겁니다.

하지만 피부 미용을 위해 부족한 것은 '고기'일지도 모릅니다.

고기에는 단백질을 비롯한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강과 미용에 효과적인 음식입니다.

이번에는 피부미용과 고기의 관계를 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.

평소 식생활에 고기를 잘 활용해서 속부터 빛나는 피부로 가꾸어 보자!

피부가 거칠어지는 원인은 식습관? 다른 증상도 체크해보자

피부에 수분을 느끼지 못하거나 피부가 푸석푸석하고 칙칙해지는 등 피부가 거칠어지는 원인은 화장품과의 궁합, 수면 부족 등 여러 가지가 있지만, 그 중에서도 가장 큰 원인은 식생활의 불 균형이다.
충분한 수면을 취하고 적절한 스킨케어를 하고 있더라도 식습관이 흐트러지면 피부가 나빠질 수 있다.
피곤해서 단 음식을 자주 먹고, 아침에 늦게까지 자고 싶어서 아침을 거르고, 퇴근이 늦어져서 저녁은 주먹밥 한 개로 때우고, 이런 식습관이 반복되면 피부가 나빠질 수 있다.
이런 식습관이 반복되면 몸에 생긴 불쾌감을 해소할 수 없을 뿐만 아니라, 오히려 더 악화될 가능성도 있다.
균형 잡힌 식생활은건강뿐만 아니라 피부미용을 위해서도 꼭 필요합니다.

 

영양 부족으로 인한 피부 트러블 외의 증상은?

식생활의 불균형으로 인한 영양 부족은 피부 트러블 외에도 다양한 질환을 유발할 수 있다.

예를 들어 냉증이나 탈모 악화, 여성의 경우 생리통이 심해지는 등의 증상이 나타날 수 있다.

이러한 증상이 나타난다면 영양소가 부족할 가능성이 있다.

그 밖에도 피곤함, 짜증, 변비, 어깨 결림 등의 증상이 있다면 생활 습관을 점검해 보자.

영양제나 과자, 스무디 등으로 끼니를 때우는 것은 금물이다.

건강보조식품이나 스무디는 언뜻 보기에 건강해 보이지만, 그것만으로 식사를 대신할 수는 없다.

피부 미용을 위한 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

 

피부 미용에는 고기를 추천한다! 종류별 효과 소개

피부 트러블을 예방하고 아름다운 피부로 가꾸기 위해서는 고기를 추천한다.

그 이유는 고기에는 피부를 만드는 원천인 단백질이 많이 함유되어 있기 때문이다.

또한 고기에는 단백질 외에도 철분(헴철), 비타민 A, 비타민 B군, 카르니틴 등 미용에 도움이 되는 영양소가 많이 포함되어 있다.

단백질은 피부, 근육, 뼈, 머리카락 등을 만드는 데 필수적인 영양소다.

피부에 탄력을 주는 콜라겐도 단백질의 일종이다.

콜라겐 합성을 위해서는 단백질 외에도 철분과 비타민 C가 필요하기 때문에 육류는 콜라겐 합성을 위한 최적의 식재료다.

단백질이 부족하면 체내 세포가 제대로 작동하지 않아 신진대사가 느려지고 피부가 거칠어지거나 근육이 약해지는 원인이 되기도 한다.

고기의 종류별 영양소와 미용에 미치는 영향에 대해 알아보자.

 

소고기

소고기는 풍부한 단백질을 함유하고 있는 것이 매력이다.

특히 살코기 부분에는 L-카르니틴과 같은 지방 연소 효과가 있는 성분도 함유되어 있어 다이어트 중인 분들에게도 추천할 만하다.

적포도주와 함께 섭취하면 적포도주에 함유된 폴리페놀이 소고기와 결합해 노화 및 비만 예방에 도움이 된다.

쇠고기에는 흡수율이 좋은 '헴철'도 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 개선과 피부 칙칙함 예방에도 도움이 된다.

빈혈이 있거나 피로가 쌓였다고 느낄 때에도 추천한다.

 

돼지고기

돼지고기의 매력은 소고기의 10배에 달하는 풍부한 비타민 B군이다.
특히 비타민 B2는 피부의 수분을 유지하는 효과와 지질을 에너지로 바꾸어 피지 밸런스를 조절하는 효과를 기대할 수 있다.
피부의 신진대사를 높여피부 트러블 예방과 여드름 개선에 도움이 된다.
또한 비타민 B1에는 피로의 원인이 되는 젖산을 분해하는 기능도 있어 피로 회복 효과도 기대할 수 있다.
단, 돼지고기에는 지방이 많은 부위도 있으므로 부위 선택에 주의해야 한다.
안심은 비타민과 철분이 풍부한 반면 지방 함량이 적기 때문에 칼로리가 걱정되는 분들에게도 추천합니다.

 

닭고기

고단백 저지방으로 알려진 닭고기는 다이어트 식재료의 대표주자라 할 수 있다.
다이어트에 좋은 닭고기에는 미용에 좋은 성분도 많이 함유되어 있다.
특히 피부와 점막의 근원이 되는 '비타민 A'는피부 주름 개선과처진 피부 개선 등을 기대할 수 있어 노화 방지를 걱정하는 분들에게 추천한다.
닭고기의 껍질과 뼈에 풍부하게 함유된 콜라겐도 피부 미용을 위해 빼놓을 수 없다.

양고기

소고기, 돼지고기, 닭고기보다 L-카르니틴을 많이 함유하고 있는 고기가 바로 양고기다.
다른 육류에 비해 지방의 융점이 높아 체내 흡수가 잘 되지 않는 것도 장점이다.
양고기에는 철분도 풍부하게 함유되어 있어 철분 부족이 걱정되는 분들에게 추천한다.
또한 양고기에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 고혈압 등 생활습관병 예방에도 효과가 있다.

 

고기 요리는 외식이나 반찬으로 먹는 것도 추천합니다.

바빠서 요리할 시간이 없거나 요리에 자신이 없다면 외식이나 테이크아웃, 배달, 인터넷 쇼핑몰을 이용해 고기 요리를 선택하는 것도 추천한다.
기름을 적게 사용하는 살코기 위주의 요리를 선택하는 것이 좋다.
메뉴를 살펴보면 의외로 미용에 좋은 고기 요리가 많다.
리세라이츠에서는 뉴질랜드산 목초 소고기 스테이크를 취급하고 있다.
뉴질랜드산 목초 소고기는 저칼로리, 저지방, 저지방으로 건강에 좋은 살코기다.
또한 노화 방지와 면역력 향상에 효과가 있는 아연과 비타민류, 체지방 연소를 촉진하는 공액 리놀레산, 피로 회복에 도움이 되는 타우린 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 미용과 건강에 도움이 되는 이상적인 고기라고 할 수 있다.

 

피부 미용에 고기는 빠질 수 없다! 식생활에 고기를 잘 활용하자!

'최근 피부의 수분이 줄어든 것 같다', '잠을 잘 자도 피부가 푸석푸석하고 칙칙하다', 이런 고민의 원인은 육류 부족일지도 모른다.
고기에는 피부와 근육, 머리카락의 근원이 되는 단백질이 풍부하게 함유되어 있다.
피부의 탄력과 탄력을 유지하는 콜라겐도 단백질의 일종이다.
체내 단백질 부족은건강을 해칠 뿐만 아니라 피부 트러블을 일으키는 원인이 되기도 합니다.
고기에는 단백질 외에도 철분(헴철), 비타민 A, 비타민 B군, 카르니틴 등 미용에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있다.
소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등 모두 피부에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있다.
자신의 몸 상태와 피부 상태에 따라 선택하면 된다.
요리가 어렵다면 외식이나 테이크아웃, 배달, 인터넷 쇼핑몰을 이용하는 것도 좋은 방법이다.
매일의 식생활에 고기를 잘 활용해서 누구나 동경하는 아름다운 피부를 목표로 해보자!

 

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