아난다마이드: 행복과 정신적 균형을 위한 행복의 분자

아난다마이드: 행복과 정신적 균형을 위한 행복의 분자

Anandamide: Bliss Molecule for Happiness & Mental Balance

 

아난다마이드(Anandamide)는 뇌와 신체의 칸나비노이드 수용체에 결합하여 행복감과 정신적 안정을 자극하는 신경전달물질입니다.

아난다마이드(Anandamide)는 행복감을 생성하는 역할을 하는 것으로 알려져 있는 “행복의 분자”라고 불리는 뇌 화학물질입니다.

또한, 여러 가지 다른 방식으로 전반적인 건강과 정신적 안정에 영향을 미칩니다.

아난다마이드의 작용은 마리화나의 주요 향정신성 화합물과 같은 수용체에 결합하는 것입니다.

그러나 마리화나를 사용하지 않고 아난다마이드 수치를 높이는 방법은 많습니다.

 

아난다마이드란 무엇인가?

아난다마이드는 아라키돈산이라는 필수 지방산에서 유래된 신경전달물질입니다.

이 이름은 산스크리트어로 “행복, 기쁨, 환희, 즐거움”을 뜻하는 아난다에서 유래되었습니다.

아난다마이드(Anandamide)는 체내에서 생성되는 화합물인 가장 중요한 체내 칸나비노이드 중 하나로서, 뇌와 체내 다른 부위의 칸나비노이드 수용체에 결합합니다.

" 아난다마이드가 발견된 후, 과학자들은 칸나비노이드 수용체를 찾기 시작했고, 그 결과 인체에는 이 물질이 가득하다는 것을 발견했습니다!

이 발견은 마리화나(Cannabis sativa)의 주요 향정신성 성분인 THC(테트라하이드로칸나비놀) 수용체의 검출로 거슬러 올라갑니다.

THC 수용체는 쥐의 뇌에서 처음 발견되었고, 나중에 인간에서도 발견되었습니다.
처음에는 과학자들이 왜 THC 수용체가 뇌에 존재하는지에 대해 의아해했습니다.
그 존재 이유는 아난다마이드가 발견되고 그것이 이러한 칸나비노이드 수용체에 결합한다는 사실이 밝혀질 때까지 미스터리로 남아 있었습니다.

 

아난다마이드의 정신 건강상의 이점

아난다마이드가 전반적인 건강에 많은 이점을 가져다주는 반면, 주로 정신 건강과 웰빙과 관련이 있습니다.

아난다마이드 수치가 최적 수준보다 낮으면 행복감이 사라지고, 두려움과 불안이 증가하며, 스트레스에 대처하는 능력이 떨어집니다.
아난다마이드를 포함하는 체내 칸나비노이드 시스템은 주요 우울증, 일반화된 불안, 외상 후 스트레스 장애를 포함한 스트레스 관련 정신 질환에 대한 보호 기능을 제공합니다.
연구에 따르면, 아난다마이드를 분해하는 효소인 지방산 아미드 가수분해효소(FAAH)를 억제하는 것이 인지 기능 장애, 약물 중독, 불안 장애, 외상 후 스트레스 장애 치료에 유용한 전략일 수 있다고 합니다.

아난다마이드 수치를 증가시키는 행복 유전자

특정 국가가 다른 국가보다 행복도가 더 높은 것으로 평가됩니다.
이것이 부분적으로 아난다마이드 수치를 조절하는 유전자 때문인 것으로 보입니다.
연구자들은 아난다마이드 수치에 영향을 미치는 유전자 변이체(rs324420)의 존재와 행복의 수준 사이에 직접적인 상관관계가 있음을 발견했습니다.

시민들이 일반적으로 자신을 “매우 행복하다”고 평가하는 국가에서는 이 유전자의 발생 빈도가 더 높습니다.

이 유전자 변이체는 아난다마이드를 파괴하는 효소인 FAAH를 감소시킴으로써 아난다마이드를 증가시킵니다.

 

아난다마이드 수치를 높게 유지하면 행복감이 높아질 가능성이 높아집니다.

이 유전자가 많이 발견되고 행복감이 높은 지역으로는 서아프리카, 북부 라틴아메리카, 북부 유럽이 있습니다.

반대로, 행복감이 낮고 이 유전자가 많이 발견되는 지역으로는 중동과 동아시아 지역이 있습니다.

 

아난다마이드, 마리화나, 그리고 기억의 관계

아난다마이드(Anandamide)는 기억 강화에 중요한 역할을 하는 뇌의 화학물질입니다.
게리 L. 웽크(Gary L. Wenk) 박사는 뇌 염증과 알츠하이머병의 관계에 대한 권위 있는 학자입니다.
그의 연구 분야 중 하나는 마리화나가 정신 쇠퇴에 미치는 영향을 연구하는 것입니다.
그는 아난다마이드를 통해 뇌의 마리화나 수용체를 자극하면 뇌를 뇌졸중과 신경염으로부터 보호할 수 있다고 보고합니다.
그는 마리화나가 우리가 어렸을 때 기억 형성에 방해가 되지만, 나이가 들면 뇌의 염증을 줄이고 새로운 뇌 세포 형성을 촉진하여 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방한다는 사실을 발견했습니다.
그러나 그는 복용량에 따라 약효가 달라진다는 사실을 발견했고, “한 번만 흡입해도 충분하다”고 말했습니다.

이것이 바로 노년층의 기억력 향상에 필요한 전부입니다.

 

음식으로 아난다마이드를 늘리는 방법

아난다마이드의 신체적, 정신적 건강상의 이점을 경험하고 싶다면 마리화나를 피울 필요가 없습니다.
다음은 아난다마이드 수치를 자연스럽게 높일 수 있는 몇 가지 음식입니다.

초콜릿: 아난다마이드의 주요 식품 공급원

초콜릿은 가장 사랑받는 음식 중 하나이며, 과학자들은 초콜릿이 왜 그렇게 매력적인지 알아내려고 노력해 왔습니다.
초콜릿에는 1,500개가 넘는 알려진 생화학적 물질이 있으며, 그 중 세로토닌, 트립토판, 카페인, 테오브로민, 페닐에틸아민과 같은 몇몇 물질은 기분 전환에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

초콜릿에는 아난다마이드도 포함되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.

다른 신경전달물질과 마찬가지로 아난다마이드는 빠르게 분해되지만, 초콜릿에는 아난다마이드의 분해를 늦추는 화합물이 포함되어 있습니다.

[다크 초콜릿이 기분을 좋게 하고, 뇌를 보호하며, 기억력과 집중력을 향상시키는 등 9가지 방법을 알아보세요.]

또한 초콜릿이 뇌에서 아난다마이드를 더 많이 생성하게 할 수 있다고 합니다.
이러한 모든 메커니즘이 함께 작용하여 초콜릿을 먹을 때 아난다마이드 수치를 높이고 일시적으로 기분을 개선합니다.

 

초콜릿 중독자라면 초콜릿의 중독성에 기여하는 것으로 의심되는 아난다마이드를 탓하고 싶을 것입니다.
초콜릿에서 아난다마이드를 최대한 섭취하려면, 가능한 한 첨가물이 적은 초콜릿을 섭취하십시오.
다크 초콜릿을 고수하거나, 식단에 코코아 가루나 카카오 닙스를 더 추가하십시오.
이 두 가지 모두 최고의 초콜릿보다 훨씬 덜 가공된 제품이고, 설탕이 들어 있지 않으며, 초콜릿의 유익한 화합물을 더 농축한 원료입니다.

 

블랙 트러플

아난다마이드가 다량 함유된 유일한 다른 식품은 블랙 트러플(Tuber melanosporum)입니다.
블랙 트러플은 스페인, 프랑스, 이탈리아의 숲에서 자라는 버섯으로, 참나무와 다른 낙엽수 아래에서 자랍니다.
전통적으로 송로버섯 사냥꾼들은 땅속에 묻혀 있는 송로버섯을 찾기 위해 돼지를 이용했지만, 지금은 송로버섯의 서식지를 훼손하지 않고 수익을 취하려는 경향이 적은 특별히 훈련된 개도 이용합니다.
송로버섯을 찾는 돼지와 개는 아난다마이드 수용체를 가지고 있어서, 송로버섯을 찾는 데 열정적인 이유를 설명해 줄 수 있습니다.
기분 전환을 위해 아난다마이드를 섭취하기 위해 블랙 트러플에 의존하는 사람은 많지 않을 것입니다. 트러플은 세계에서 가장 비싼 요리용 진미 중 하나이기 때문입니다.

블랙 트러플은 현재 온스당 약 20달러에 판매되고 있지만, 온스당 211달러에 판매되는 화이트 트러플에 비하면 저렴한 편입니다.

이상하지만 사실: 초콜릿으로 덮인 사탕이 트러플이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 이 사탕은 곰팡이에서 이름을 따왔습니다. 두 사탕을 나란히 비교해 보면 그 이유를 알 수 있습니다.

 

 

초콜릿 트러플 vs 블랙 트러플 버섯. (이미지 제공: ReluctantGourmet.com)

 

그러나 버섯과 초콜릿으로 덮인 트뤼플이 모두 아난다마이드의 식품 공급원이라는 것은 우연의 일치입니다.

 

아난다마이드 수치를 높일 수 있는 다른 식품들

초콜릿과 트뤼플 외에도 아난다마이드의 양이나 활동을 증가시키는 화합물을 함유한 식품이 몇 가지 더 있습니다.

일반적인 검은 후추(Piper nigrum)와 더 매운 롱 페퍼(Piper longum)에는 모두 아난다마이드의 활동을 증가시키는 기네신이라는 화합물이 함유되어 있습니다.
캄페롤은 아난다마이드를 분해하는 효소인 FAAH의 생성을 억제하는 플라보노이드의 일종입니다.
따라서 캄페롤이 함유된 식품을 더 많이 섭취하면 아난다마이드의 순 수준을 높일 수 있습니다.

 

캠페롤이 함유된 식품에는 다음이 포함됩니다:

• 과일 — 사과, 블랙베리, 포도, 복숭아, 라즈베리

• 향신료 — 골파, 딜, 생강, 사프란

• 채소 — 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 오이, 녹두, 양파, 감자, 호박, 토마토, 그리고 대부분의 녹색 잎채소

캠페롤은 녹차에도 함유되어 있습니다.

아난다마이드 전구체를 함유한 식품

아난다마이드는 필수 다불포화 지방산인 아라키돈산에서 만들어집니다.
아라키돈산의 주요 식품 공급원은 육류, 생선, 해산물, 달걀입니다.
아라키돈산은 또한 리놀레산으로부터 합성될 수 있으며, 홍화, 해바라기, 카놀라유를 포함한 많은 인기 식물성 기름에 다량 함유되어 있습니다.

그러나 이러한 오일은 염증을 유발하는 성분이 들어 있기 때문에 권장하지 않습니다.

그러나 리놀레산은 올리브유와 같이 건강에 좋은 오일에 함유되어 있으므로, 이 오일은 권장합니다.

아난다마이드 보충제

이제 아난다마이드의 생성과 사용을 돕는 몇 가지 보충제에 대해 살펴보겠습니다.

 

팔미토일에탄올아미드

팔미토일에탄올아미드(PEA)는 아난다마이드의 활동을 강화하는 자연 발생 화합물입니다.
이것은 염증과 싸우기 위해 체내에서 생성됩니다.
PEA는 사랑에 빠졌을 때의 뇌 화학 작용을 모방하기 때문에 “사랑의 약물”이라고 불립니다.
미국에서 구입할 수 있는 보충제를 만들기 위해 콩 레시틴, 달걀 노른자, 땅콩 가루에서 분리할 수 있습니다.
일부 국가에서는 PEA가 의료용 식품으로 제공됩니다.
전 세계적으로 80만 명 이상의 환자가 주로 통증 치료를 위해 PEA를 통해 치료를 받았습니다.

 

PEA는 매우 안전한 것으로 간주되며 심각한 부작용이나 약물 상호작용이 알려진 바가 없습니다.

CBD 오일

마리화나 식물(Cannabis sativa)에는 110가지가 넘는 알려진 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
그중에서도 특히 많이 함유되어 있는 것은 cannabidiol 또는 CBD입니다.
CBD는 향정신성 물질이 아니므로 영양 보충제로 구입할 수 있습니다.
CBD는 카나비노이드 수용체에 결합하지 않으므로 취하게 하지 않습니다.
그것은 부분적으로 FAAH 효소의 작용을 억제하여 아난다마이드의 순 증가를 초래합니다.

마리화나와 대마는 같은 종인 Cannabis sativa이지만, 서로 다른 품종으로 다른 특성을 가지고 있습니다.

CBD 보충제는 대마에서 추출되며, 미국에서 합법적으로 판매되기 위해서는 0.3% 미만의 THC(건조 중량 기준)를 함유해야 합니다.

 

마리화나를 통한 아난다마이드 증가

마지막으로, 마리화나를 언급하지 않고 아난다마이드 증가에 대한 논의를 마무리할 수는 없을 것입니다.

마리화나의 주요 향정신성 화합물인 THC는 아난다마이드와 동일한 수용체에 결합합니다.

만약 여러분이 살고 있는 곳에서 마리화나가 합법이고, 마리화나를 시도해 보기로 결정했다면, 그것이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 명심하십시오.
많은 사람들에게 마리화나는 불안감을 해소하고, 기분을 개선하고, 기억력 감퇴를 줄이는 데 사용되지만, 다른 사람들에게는 그 반대 효과를 가져올 수 있습니다.
인구의 약 20%는 항-아난다마이드 효소인 FAAH가 적은 유전적 경향을 가지고 있습니다.
이런 사람들은 일반적으로 불안감이 적고, 흥미롭게도 마리화나를 즐기거나 중독되는 경향이 적습니다.
또한, 마리화나를 사용할 때 기분이 떨어지는 경향이 더 큽니다.
신경생물학 및 기분 및 불안 장애 치료 전문가인 리처드 A. 프리드먼(Richard A. Friedman) 박사는 마리화나가 뇌의 칸나비노이드 시스템을 “잠식하고 압도”하여 불안 장애 치료에 역효과를 낸다고 말합니다.

또한 그는 정기적인 마리화나 사용이 학습과 기억에 방해가 된다는 것을 발견했습니다.

아난다마이드를 증가시키는 다른 방법들

아난다마이드 수치를 의도적으로 증가시키는 모든 방법이 섭취하는 물질과 관련되어 있는 것은 아닙니다.
그 대신에 할 수 있는 것들도 있습니다.

“더 존(The Zone)”에 들어가기

여러분은 시간의 흐름을 잊을 정도로 몰입하는 활동에 참여한 적이 있습니까?
이 집중력이 높아지고 최고의 성능을 발휘하는 상태를 “더 존(the zone)”이라고 합니다.
“그 영역"에 있을 때마다, 여러분의 뇌는 아난다마이드와 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 엔돌핀과 같은 기분 좋은 뇌 화학 물질로 넘쳐 흐릅니다.
아난다마이드가 규칙적으로 급증하게 하려면, 그 영역에 있게 해 주는 건강한 활동(야외 활동이나 취미 활동 등)을 찾아서 자주 하십시오.

 

신체 운동하기

달리기 후의 행복감을 느끼기 위해 운동하는 것은 보통 신체의 자연적인 통증 완화 엔도르핀의 증가 때문이라고 알려져 있습니다.
그러나 아난다마이드를 포함한 엔도카나비노이드가 달리기 후의 행복감을 느끼게 하는 뇌 화학물질일 가능성이 더 높다는 증거가 있습니다.
이론적으로 이러한 변화가 일어난 이유 중 하나는 엔도르핀은 뇌로 이동하기에는 너무 크지만, 아난다마이드의 크기는 뇌로 이동할 수 있는 정도라는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.
운동은 두 가지 방식으로 체내 칸나비노이드 시스템에 작용합니다.
그것은 혈중 아난다마이드 수치를 증가시키고 아난다마이드 수용체의 민감도를 향상시킵니다.

옥시토신 증가

옥시토신은 호르몬과 신경전달물질의 역할을 하는 자연 발생 화합물입니다.

그것은 아난다마이드의 생성을 촉진합니다. 따라서, 옥시토신을 증가시킴으로써 아난다마이드도 증가시킬 수 있습니다.

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자연스럽게 옥시토신을 증가시키는 방법

옥시토신을 증가시키는 가장 신뢰할 수 있는 방법은 신체 접촉입니다 — 포옹, 껴안기, 마사지, 고양이 또는 강아지 쓰다듬기, 또는 성관계.
옥시토신을 증가시키는 다른 방법으로는 요가, 명상, 편안한 음악 듣기, 다른 사람에게 온전히 집중하기 등이 있습니다.
한 연구에 따르면, 168%나 증가하는 것으로 나타났습니다.
물리치료, 카이로프랙틱, 마사지 요법 등 다른 치료법도 비슷한 효과를 제공할 수 있을 것으로 보입니다.

 

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